Dormir ou exercício? A resposta vai lhe ajudar como o sono melhora seu desempenho nos treinos

É a última palavra o dilema da galinha e do ovo: O sono pode ajudar a dar-lhe energia, reparar os músculos, equilibrar seus hormônios, alimentar o seu treino e levá-lo ao longo do dia, enquanto trabalham fora, pode ajudar a melhorar o seu sono, aumentar a sua energia, melhorar o seu humor e reforçar o seu metabolismo. Então, se você só tem 30 minutos extra para dedicar a dormir ou o exercício, o que você escolhe?

Em primeiro lugar, eu gostaria de salientar, isso provavelmente não é uma questão real, pelo menos para a maioria das pessoas na maioria dos dias.

Exercite-se
A realidade é que a maioria das pessoas fazem, de fato, ter tempo para as recomendadas sete a oito horas de sono todas as noites, mais tempo o suficiente para um treino de 30 a 60 minutos sobre a maioria dos dias. (Se você não fizer isso, talvez seja hora de ler este artigo.)

Você consegue adivinhar a sua resposta?


Enquanto ele pode vir como uma surpresa, o médico do sono recomenda priorizar ... dormir! E eu tenho que dizer, o especialista em fitness em mim concorda com a avaliação do Dr. Rosenberg:

"Eu teria que dizer que o sono primeiramente junto com a  Falta de exercício pode certamente resultar em obesidade e doenças cardiovasculares;.. No entanto, a privação de sono crônica pode levar a inúmeros problemas, como doença cardíaca, doença vascular cerebral, obesidade e diabetes Quando chegarmos sono insuficiente, nosso corpo libera mediadores inflamatórios como CRP (proteína C reativa), bem como excessiva de cortisol e adrenalina. Precisamos de sono para limpar as toxinas que se acumulam no cérebro durante o dia, tais como beta-amilóide e proteína TAU, os blocos de construção da doença de Alzheimer. "

Não me interpretem mal - é importante exercitar regularmente para viver uma vida longa e saudável, mas nesses dias que você mal pode conter os olhos abertos, você não deve se sentir culpado por pular a ginastica e dormir. O sono pode, de fato, ser um dos melhores exercícios que você dá o seu corpo, permitindo-lhe descansar e se recuperar o suficiente para bater o treino melhor e mais forte no dia seguinte.

Se você quiser fazer a sua rotina de sono ainda mais forte, siga estas sugestões do bom médico:

1. Evite usar luzes azuis de aparelhos eletrônicos

"Eletrônicos que emitem luz azul, como computadores, telefones celulares, iPads e TVs são grandes problemas. As pessoas não percebem que a luz azul é encerra a produção do hormônio melatonina."

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que normalmente começa a subir em meados e final da tarde para ajudar a incentivar o sono. Emissores de luz Azul eletrônica  que desligam a produção de melatonina, basicamente encerram esta ajuda natural do sono. Ao colocar fora os aparelhos e pegar um livro um par de horas antes de dormir, você pode, naturalmente, aumentar a capacidade do seu corpo para dormir profundamente.

2. Comer saudavelmente, especialmente antes de beber

"As pessoas precisam perceber que o consumo de alimentos com alto índice glicêmico desencadeia uma reação em montanha-russa de produção excessiva de insulina seguido de cortisol e adrenalina para contrariar a baixa de açúcar no sangue. Quando o sistema de estresse é ativado durante a noite, torna-se quase impossível cair ou ficar dormindo. "

Em outras palavras, evitar cafeína, álcool e elevado teor de açúcar, alimentos ricos em hidratos de carbono nas horas antes de dormir. Enquanto alimentos de álcool e de conforto pode ajudar a induzir o sono, seu metabolismo induz a resposta ao estresse, que poderia fazer você acordar - e permanecem de vigília - durante as primeiras horas da noite.

3. Considere uma alta qualidade colchão

"Vários bons estudos têm mostrado que camas de espuma ajudam a melhorar a qualidade do sono em relação ao velho mola de caixa."

Boa camas são muitas vezes caras, mas quando estamos falando de saúde ... especialmente sobre como se sente a cada dia - seu nível de energia, a sua capacidade para assumir as tarefas que você quer realizar de forma eficaz - um colchão de alta qualidade vale a pena a despesa. Isto é particularmente verdadeiro se você é um indivíduo ativo. O sono é quando o corpo descansa, se recupera. É quando os músculos reconstruir e repara. É quando seu cérebro e corpo assimilar as informações que você alimentou com eles durante todo o dia, criando novas vias e conexões neurais.

Dada a investigação nesta área, ele vem como nenhuma surpresa que algumas empresas de colchão são alvo os mercados de fitness e de esportes para melhorar a qualidade do sono para o propósito específico de melhorar o desempenho atlético.

Essência, por exemplo, criado um costume cama, utilizando um processo patenteado chamado essência ID desenvolver colchões especificamente para o indivíduo adquirir o leito. Essentia foi tão longe quanto a ter os efeitos colchão 'posta à prova pelo time de basquete de Stanford, em um estudo conduzido pelos Distúrbios do sono Stanford Clínica e laboratório de pesquisa. Os resultados foram impressionantes: Após um período de sono normal, os jogadores passaram por uma multi-semana período de prorrogação sono utilizando as camas personalizadas. No final do período de prorrogação do sono, tiro de precisão e de sprint melhorou significativamente, assim como sentimentos de bem-estar físico e mental.

Concedido, nós não podemos todos ter recursos para um colchão personalizado (camas Procor variam de preço de US $ 5.000 a quase US $ 10.000, dependendo do tamanho), mas mesmo um travesseiro de alta qualidade pode ajudar. Considere o Wholebody Pillow Essentia com espuma de memória natural, se você precisa de um noturno abraço de corpo inteiro ($ 489), ou um travesseiro Desempenho de Bedgear ($ 72 a $ 180, dependendo do travesseiro). Travesseiros de Bedgear são projetados especificamente para os tipos de corpo e estilos de dormir, e apresentam componentes de alta tecnologia que aumentam o fluxo de ar dentro e ao redor do travesseiro para ajudar a regular a temperatura do corpo e pavio fora umidade para melhorar o sono todas as noites.

4. Aplique óleo essencial de lavanda

"Óleos de lavanda, na verdade, foram estudados em um ambiente da UTI e nos lares de idosos e têm provado ser eficaz em aumentar o sono."

Tudo que toma é algumas gotas de óleo essencial para fazer a diferença. Basta aplicar a seus pulsos e pés, ou adicionar algumas gotas à água do banho antes de dormir.

5. Considere suplementos com cautela

"Seja cauteloso com suplementos, como alguns bons estudos têm sido feitos. No entanto, um estudo recente no Reino Unido não demonstraram aumento do sono em crianças que receberam ômega-3 óleo de peixe. Além disso, a melatonina foi encontrado para ajudar a induzir o sono em pacientes mais velhos e pacientes sobre as drogas beta-bloqueadores, que tendem a inibir a produção natural do hormônio ".

Se você decidir recorrer a suplementos para melhorar o seu sono, pesquisá-las completamente e fazer estudos de terceiros certeza Não ter sido feito para apoiar as reivindicações do suplemento.

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